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瑜伽健身有道五種提高性欲的瑜伽

2019-05-03 09:57:19来源:励志吧0次阅读

現代社會發展迅速,生活、工作的壓力也不斷增加,導致很多女性轉移了精力,慢慢的就變成性冷淡,要知道性冷淡也是一種病,嚴重起來對身體健康的危害很大的哦!現介紹介紹五種簡單的瑜伽方法提高你的性欲。

一:延长呼吸。时间:1分钟。以你感到舒服的姿势盘腿而坐,首先,通过鼻子慢慢吸气,数到5下,然后呼气。接下来,吸气,数5下,然后屏住呼吸,数5下,接着呼气,数5下。不断重复地缓慢呼气、停顿、吸气。二:三角形瑜伽。手臂向两侧展开,向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立,右脚向右转,与左脚成90度角,左脚大约与地面成45度角。右手尽力触碰地面,或放在右小腿上,左手手指伸直,朝向天花板方向。眼睛也望向天花板,保持5个呼吸的时间。然后站直,换方向再做一次。

3:青蛙式瑜伽。时间:3到4分钟。  四肢撑地,用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内,膝盖向两边尽量张开。慢慢呼气,臀部向后缓慢移动,直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一姿势5个呼吸的时间,然后臀部前移,恢复双手和膝盖撑地的姿式放松。四:桥式瑜伽。时间:3到5分钟。背部躺在地面,弯曲膝盖,脚后跟尽量靠近臀部。双手放在地面,掌心朝下,手指指向脚跟。呼气,双脚和手臂用力撑地,抬起臀部,保持身体肩膀到膝盖成一条直线。以这一姿势做凯格尔运动:停止排尿时需要使用的肌肉用力,保持一两秒钟时间,然后放松,重复10次。渐渐放下臀部,回到地面,然后重复以上动作。

5:瑜珈式仰卧起坐。膝盖并拢并弯曲,坐在地板上。抬起双脚,直到小腿跟地面平行,保持膝盖曲折。抬起双手向前伸直、掌心向上,并且与小腿对齐。吸气,数到5,同时伸直双腿,然后朝地板方向放低双腿和躯干。呼气,恢复起始姿势。做10次,期间注意保持腰腹用力。手臂向两侧展开,向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立,右脚向右转,与左脚成90度角,左脚大约与地面成45度角。右手尽力触碰地面,或者放在右小腿上,左手手指伸直,朝向天花板方向。眼睛也望向天花板,保持5个呼吸的时间。然后站直,换方向再做一次。

现代社会发展迅速,生活、工作的压力也不断增加,导致很多女性转移了精力,渐渐的就变成性冷淡,要知道性冷淡也是一种病,严重起来对身体健康的危害很大的哦!现介绍介绍五种简单的瑜伽方法提高你的性欲。

一:延长呼吸。时间:1分钟。以你感到舒服的姿势盘腿而坐,首先,通过鼻子慢慢吸气,数到5下,然后呼气。接下来,吸气,数5下,然后屏住呼吸,数5下,接着呼气,数5下。不断重复地缓慢呼气、停顿、吸气。2:三角形瑜伽。手臂向两侧展开,向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立,右脚向右转,与左脚成90度角,左脚大约与地面成45度角。右手尽力触碰地面,或者放在右小腿上,左手手指伸直,朝向天花板方向。眼睛也望向天花板,保持5个呼吸的时间。然后站直,换方向再做一次。

三:田鸡式瑜伽。时间:3到4分钟。  四肢撑地,用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内,膝盖向两边尽可能张开。渐渐呼气,臀部向后缓慢移动,直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一姿式5个呼吸的时间,然后臀部前移,恢复双手和膝盖撑地的姿势放松。四:桥式瑜伽。时间:3到5分钟。背部躺在地面,弯曲膝盖,脚后跟尽量靠近臀部。双手放在地面,掌心朝下,手指指向脚根。呼气,双脚和手臂用力撑地,抬起臀部,保持身体肩膀到膝盖成一条直线。以这1姿势做凯格尔运动:停止排尿时需要使用的肌肉用力,保持一两秒钟时间,然后放松,重复10次。慢慢放下臀部,回到地面,然后重复以上动作。

五:瑜珈式仰卧起坐。膝盖并拢并曲折,坐在地板上。抬起双脚,直到小腿跟地面平行,保持膝盖弯曲。抬起双手向前伸直、掌心向上,并且与小腿对齐。吸气,数到5,同时伸直双腿,然后朝地板方向放低双腿和躯干。呼气,恢复起始姿势。做10次,期间注意保持腰腹用力。手臂向两侧展开,向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立,右脚向右转,与左脚成90度角,左脚大约与地面成45度角。右手尽力触碰地面,或者放在右小腿上,左手手指伸直,朝向天花板方向。眼睛也望向天花板,保持5个呼吸的时间。然后站直,换方向再做一次。

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